Sansilbestrerako entrenamenduak, hasiberrientzat
2015ko urr. 2a, 14:19
Urtero bezala, hasi gara Azpeitiko San Silbestre lasterketa antolatzen. Aurten ere 6 kilometro izango dira gutxi gorabehera, prestaketa apur batekin edonork egin dezakeen distantzia. Honekin laguntzeko asmoz, apurka-apurka korrika hasteko eta urte amaierarako lasterketa hau ongi amaitzeko, entrenamendu bat prestatu dugu taldeko entrenatzaileok.
\
\
Entrenamenduekin hasi aurretik gomendagarria da esfortzu proba bat egitea. Honela, gure gorputzaren egoera jakingo dugu eta kirol honetarako prestatuak gauden ikusiko dugu.
\
\
Entrenamendu hauek orientazio moduan balioko dute eta, batik bat, inoiz korrika ibili ez diren pertsonei daude zuzenduta:
\
\
- Saio batetik bestera gutxienez egun bateko atsedena egitea komeni da.
\
\
- Luzaketa, abdominal eta lunbarren ariketak, erlaxazio ariketak eta \'core\' ariketak daude entrenamenduan. Honakoak interneten aurkitu daitezke.
\
\
- Saio guztien aurretik beroketa eta luzaketa dinamiko batzuk egitea gomendatzen da.
\
\
- 12 aste eta erdi geratzen dira urtea amaitzeko, Animatu zaitezte!!!!
\
\
\
Lehenengo astea, urriaren 5etik 11ra:
\
\
1. saioa: 5 minutu korrika erritmo lasaian (hitz egiten joateko moduan) + 5 minutu oinez + 10 minutu korrika erritmo lasaian + 5 minutu oinez + 5 minutu korrika erritmo lasaian / abdominalak + lunbarrak landu / luzaketak.
\
\
2. saioa: 7 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 5 minutu korrika lasai / arnasketa ariketak / luzaketak.
\
\
3. saioa: 7 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 12 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez / \'core\' ariketak / luzaketak.
\
\
\
Bigarren astea, urriaren 12tik 18ra:
\
\
1. saioa: 10 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 5 minutu korrika lasai / abdominalak + lunbarrak landu / luzaketak.
\
\
2. saioa: 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 7 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 7 minutu korrika lasai / erlaxazio ariketak.
\
\
3. saioa: 10 minutu korrika lasai + 4 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 4 minutu oinez + 5 minutu korrika lasai / \'core\' ariketak / luzaketak.
\
\
\
Hirugarren astea, urriaren 19tik 25era:
\
\
1. saioa: 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 5 minutu korrika lasai / abdominalak + lunbarrak landu / luzaketak.
\
\
2. saioa: 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 7 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai / arnasketa ariketak / luzaketak.
\
\
3. saioa: 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai / core ariketak / luzaketak.
\
\
\
Laugarren astea, urriaren 26tik azaroaren 1era:
\
\
1. saioa: 15 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 5 minutu korrika lasai / abdominalak + lunbarrak landu / luzaketak.
\
\
2. saioa: 10 minutu korrika lasai + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika + 3 minutu oinez + 10 minutu korrika lasai / erlaxazio ariketak.
\
\
3. saioa: 15 minutu korrika lasai + 5 minutu oinez + 15 minutu korrika lasai / \'core\' ariketak / luzaketak.
\
\