Konfinamendua izango da askorentzat kalera atera ezinda hainbeste denbora igarotzen duten lehen aldia. Horri aurre egiteko, errutina bat ezartzea ezinbestekoa iruditzen zaio Izar Arregi (Urrestilla, 1976) psikologo kliniko eta familia terapeutari.
Zer eragin psikologiko izango du hamabost egun edo gehiago etxean itxita egon beharrak?
Desberdin eragingo die zaharrei, bakarrik bizi direnei eta familiei. Asko eragiten duen beste aldagai bat da bizilekua. Hala ere, denontzat oso garrantzitsua da errutina eta ordutegi bat jartzea: jaiki; eroso jantzi, baina ez pijamarekin egon; garbitu; eta ordutegi batekin hasi. Ordutegi horretan kirola sartu behar da. Adinekoen kasuan, komeni da hogei minutuz luzaketak egitea goizean eta arratsaldean, korridorean ibiltzea... Irakurtzeko denbora ere hartu behar da. Komeni da gazteei ordenagailuko jokoak arautzea ere.
Kontsumo gorabeherak dauzkatenentzat, izugarrizko aukera da puntu eta aparte bat egiteko; adibidez, astean zehar alkohola kentzeko. Elikadura desegokia ere oso txertatuta daukagu. Bestelako kontsumoa daukatenentzat, bai kokaina edo bai porruak, garaia da esateko honaino heldu garela, eta, orain, bi aukera dauzkagu: berdinean jarraitu, okerrera joan, paranoiekin hasi eta bakartzeak dakartzan ondorio psikologiko gogor guztiak jasan, edo mugarri bat izan, ohitura berriak txertatu, familia harreman berriak jarri eta autodiziplina serio batekin hasi. Benetan kontzientzia hartzen badugu ez garela bi astean bakarrik egongo, baliteke positiboa ere izatea. Horrela hartzen ez badugu, aukera dago egoera oraindik eta gehiago okertzeko.
Bestela, zer ondorio izan ditzake bakartuta egoteak?
Bakartzearen arriskuak dira antsietatea, depresioa eta lo egiteko arazoak. Hasten zara gaizki lo egiten, beste ordu batean jaikitzen, jantzi gabe egoten, ordenagailuan ibiltzen edo telebista ikusten, jan ere erdizka... Eguna joatean, ez zarenez nekatu, berriro ere gaizki egiten duzu lo. Errutina horretan sartuz gero, agur. Bakartzea, ahal dugun neurrian, murriztu behar dugu. Nola? Errutina bat jarrita. Matematikako ariketak eta hitz gurutzatuak egitea komeni da; gorputza eta burua nekatu behar dira. Albisteak entzungo ditugu koronabirusari buruz, baina gaia aldatu behar da; bestela, burua obsesionatu egiten da. Kontuan eduki behar da elkarrekin ordu asko egoteak asko zailtzen duela bizikidetza; ez joan idealetara. Etxean bakoitzak bere espazioa eduki behar du, eta, era berean, etxeko bizikidetza eta komunikazioa hobetzeko modu baten gisan erabiliko dugu.
Nola eragingo du 24 orduz pertsona berekin egoteak?
Kontuan hartzen badugu errespetua bermatu behar dugula, eta gure gorabeherak edukiko ditugula, bizikidetza eta elkarren arteko harremanak hobetzeko balio dezake. Ordu batzuetan, banandu egin behar da senarrarengandik edo seme-alabengandik. Kontziente izan behar dugu hilabete eta erdiko kontu bat dela. Ez badituzu bizikidetza arau batzuk eta diziplina bat jartzen, okerrerako izan daiteke. Mugarri izan daiteke, berriz, orain arte umeez ama arduratu bada, aita ere egoteko; harremanak lantzeko anai-arreben artean eta gurasoen eta seme-alaben artean; bikotea lantzeko eta etxeko ardurak banatzen hasteko.
Jarraitu elkarrizketa irakurtzen, Berria.eus webgunean.